Джетлаг — Что Это Такое и Как с Ним Справиться?

Каждый раз, когда вы летите из России на другой континент, будь то вкусная еда в Бангкоке, солнечные ванны в Дубае или погружение в культуру аниме в Токио, путешествие всегда захватывающее. Но есть «невидимый враг», который незаметно влияет на наше состояние, и это проблема, от которой путешественники не могут уклониться – джетлаг.

Возможно, вы тоже сталкивались с этим: только что сошли с самолёта, светит солнце, все с нетерпением ждут возможности спланировать перелет, но веки тяжелеют, голова кружится, и вам хочется немедленно вернуться в отель и лечь. Или ночью вы ворочаетесь с боку на бок и не можете заснуть, и вам совсем не хочется спать. Не волнуйтесь, это не только ваша проблема, а физиологическое явление, с которым сталкиваются путешественники по всему миру.

Сегодня мы поговорим о: Что такое джетлаг? В чем заключается принцип его объяснения? Сколько длится джетлаг? Как бороться с джетлагом? Эта статья поможет вам разобраться в этом досконально.

Что такое джетлаг? Проще говоря, это означает, что «организм ещё не догнал самолёт».

«Что такое джетлаг?» Этот вопрос можно сформулировать одним предложением: когда мы быстро пересекаем несколько часовых поясов, биологические часы организма не успевают за изменениями, что приводит к различным дискомфортным реакциям.

Например, вы вылетаете из Москвы и летите в Бангкок, что занимает около 7 часов, но местное время «перескакивает» на 4 часа. Ваше тело думает, что сейчас три часа ночи, но на улице солнечно, люди приходят и уходят, но вы слишком сонны, чтобы открыть глаза — это наиболее типичная реакция на джетлаг.

Если вы поищете «объяснение джетлага», вы можете увидеть медицинские термины, такие как «нарушение циркадных ритмов» и «нарушение секреции мелатонина». По сути, ваше тело всё ещё живёт по московскому времени, но оно уже переместилось в другой мир.

Сколько длится джетлаг? Продолжительность смены часовых поясов у каждого человека разная, но её можно оценить.

Первое, что делают многие по прибытии в пункт назначения, — это проверяют в интернете, сколько длится джетлаг, потому что эта неразбериха доставляет массу неудобств.

Согласно исследованиям и опыту путешественников, организму требуется около суток для адаптации к каждому часовому поясу. Если лететь из Санкт-Петербурга в Токио с разницей во времени в 6 часов, полная адаптация обычно занимает от 3 до 5 дней.

Но на продолжительность влияет множество факторов, в том числе:

Направление перелёта: Как правило, адаптироваться с запада на восток (например, из России в Китай, Японию, Австралию) сложнее, чем с востока на запад;

Возраст и физическое состояние: Молодые люди лучше адаптируются и быстрее восстанавливаются; путешественникам постарше может потребоваться больше времени;

Режим: Люди с размеренной повседневной жизнью и стабильным распорядком дня более чувствительны к внезапной смене часовых поясов;

Ежедневные привычки: Люди, которые часто ложатся спать поздно и работают в разных часовых поясах, чаще сталкиваются с этим.

Поэтому не стоит ожидать, что «чашка кофе всё исправит». Организму нужно время и бережный уход.

Распространённые симптомы смены часовых поясов. Сталкивались ли вы с этим?

Ответ на вопрос «Что такое джетлаг?» не так прост, как «сонливость» и «усталость». Он проявляется по-разному, часто заставляя людей ошибочно думать, что они больны, но на самом деле это просто организм, «медленно догоняющий часовой пояс».

Следующие симптомы наиболее распространённые:

• Сонливость днём, бодрствование ночью, невозможность заснуть или раннее пробуждение;
• Нарушение аппетита, отсутствие чувства голода вовремя, отсутствие вкуса;
• Эмоциональная нестабильность, раздражительность, депрессия и нетерпение;
• Слабая концентрация внимания, замедленная реакция при разговоре;
• У женщин могут быть нарушения менструального цикла;
• У некоторых людей даже наблюдаются головные боли, сухость во рту и учащённое сердцебиение.

Если вы только что приехали в новый город и у вас появились вышеперечисленные симптомы, пожалуйста, не паникуйте и тем более не спешите принимать лекарства — это нормальная реакция, а не болезнь, ваш организм пытается «перестроить часы».

Как справиться со сменой часовых поясов? Вот несколько практических советов!

Этот вопрос больше всего волнует путешественников: «Как справиться со сменой часовых поясов?»

Вот несколько простых, практичных и эффективных советов по восстановлению после смены часовых поясов для российских путешественников:

✅ 1. «Разминка» перед полётом

За несколько дней до вылета начните корректировать свой режим работы и отдыха, чтобы ваш организм постепенно адаптировался к часовому поясу пункта назначения. Например, если вы собираетесь в Токио, ложитесь спать и вставайте на полчаса раньше за несколько дней до вылета, чтобы подготовить свои биологические часы.

✅ 2. «Симулируйте новый часовой пояс» в самолёте

Постарайтесь организовать свой рацион и режим сна в соответствии со временем прибытия в пункт назначения. Если это ночной рейс, возьмите с собой маску для глаз, беруши и подушку для шеи и постарайтесь хорошо выспаться. Если вы летите в Японию, не дремайте во время перелета, чтобы избежать дополнительного бодрствования после приземления.

✅ 3. «Синхронизируйте жизнь» сразу после прибытия

Даже если вас клонит в сон, постарайтесь не ложиться спать до наступления ночи по местному времени; проводите как можно больше времени на солнце и гуляйте в течение дня, чтобы организм мог реагировать на изменения освещенности и вырабатывать мелатонин, который помогает вам заснуть.

✅ 4. Регулярное питание крайне важно

Питайтесь по местному времени, не открывайте телефон, чтобы проверить «который час в Москве», сразу после прибытия. Употребляйте легкую пищу с высоким содержанием белка и избегайте переедания. Тёплая вода и небольшие порции горячей пищи очень эффективны для нормализации желудочно-кишечного ритма.

✅ 5. Пейте воду, меньше кофе и вообще откажитесь от алкоголя

Пейте больше воды! Особенно после длительного перелета организм склонен к обезвоживанию. Кофеин и алкоголь усугубляют обезвоживание и нарушают сон. Умеренное или временное избегание сна — ключ к преодолению джетлага.

✅ 6. При необходимости используйте мелатонин

Под руководством врача используйте снотворные препараты с мелатонином в течение короткого периода времени, чтобы помочь организму восстановить новый циркадный ритм. Однако длительная зависимость не рекомендуется.

Джетлаг, если перевести его на язык путешествий, на самом деле представляет собой «переговоры» между телом и временем.

Возможно, вы искали «перевод джетлага», чтобы узнать, как это выразить в медицине, авиации или жизни. Но я предпочитаю перевести это одним предложением: «Джетлаг — это не препятствие, а небольшой протест тела, когда вы действительно пересекаете мир». Стоит быть терпеливее и заботиться о себе, чтобы путешествие не прерывалось и проходило более ритмично.

Советы: Гаджеты Trip.com, которые помогут вам справиться с джетлагом

На Trip.com вы найдете множество сервисов, которые помогут вам справиться с джетлагом:

Отели для ночных рейсов: регистрация 24 часа в сутки, чтобы вы могли скорректировать свой график;

Трансфер из аэропорта: отправляйтесь прямо в город, чтобы отдохнуть после приземления;

Маршрутные продукты с бесплатной отменой: если ваш маршрут сильно зависит от смены часовых поясов, вы также можете гибко его скорректировать;

Поддержка нескольких языков и валют: не нужно просыпаться среди ночи и беспокоиться об оплате.